นิสัย
เวลาคือชีวิต เป็นคำที่เปรียบเทียบได้อย่างชัดเจน เพราะ การใช้ชีวิตคือการใช้เวลาในแต่ละวินาที แต่ละนาที,แต่ละวัน,แต่ละปี จนครบอายุขัย เพราะฉะนั้นเวลามีต้นทุนที่แพงมาก และไม่ได้มาฟรีๆ มีคนเคยเปรียบชีวิต เหมือนขวดแก้ว ถ้ามีของ3กอง ที่ต้องใส่ลงไปในขวดแก้วนี้ กองแรก คือหินก้อนใหญ่, กองที่สองคือ กรวด,กองที่สามคือ ทรายเราจะมีวิธีไหนที่ใส่ของทั้งสามกองลงไปในขวดแก้ว ถ้าเราจัดความสำคัญผิด ใส่ทรายลงไปก่อน เราก็จะไม่สามารถใส่ก้อนหิน และก้อนกรวดได้ ทั้งหมด เพราะทรายได้ใช้พื้นที่ในขวดแก้ว ไปมากแล้ว
ในชีวิตจริง ก้อนหินคือสิ่งที่สำคัญสำหรับชีวิต เราต้องให้พื้นที่กับก้อนหินก่อน สิ่งสำคัญจริงๆในชีวิตมีไม่มาก แต่จำเป็นต่อชีวิตจิตใจของเรา เราต้องใส่การใช้เวลาชีวิตให้กับสิ่งสำคัญเหล่านี้ก่อน หลังจากนี้ก็ค่อยเติมสิ่งสำคัญลำดับรองลงมาซึ่งก็เปรียบได้กับก้อนกรวด สุดท้ายเราค่อยให้เวลาที่เหลือกับสิ่งที่ไม่สำคัญ เปรียบได้กับทรายที่สามารถสอดแทรกลงไปในช่องว่าที่เหลือในขวดแก้วของเวลาชีวิต
แต่การใช้เวลาส่วนใหญ่เราใช้ไปตามนิสัยที่เราเคยชิน ถ้าเรามีนิสัยที่ไม่ดี เราก็จะสูญเสียเวลา เปรียบได้กับเราสูญเสียชีวิตไปโดยเปล่าประโยชน์
เราควรมีความฉลาดในการใช้เวลาด้วย ใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เปรียบเทียบเหมือนการตัดต้นไม้ ขวานเราต้องคม เราต้องรับขวานของเราให้คมอยู่เสมอ เพราะเราไม่รู้หรอกว่าเมื่อไหร่ที่เราต้องตัดต้นไม้ แต่ถ้าถึงเวลาตัดเราต้องตัดได้ทันที คนที่ไม่ฉลาดคิดว่าขนาดตัดต้นไม้ยังทำไม่ทัน ฉะนั้นจะไม่ยอมเสียเวลาลับขวาน
เมื่อเรามีเวลาว่างเราควรคิดเสมอถึงการรับขวาน การหาความรู้ความชำนาญ การฝึกฝน ทักษะ ,ฝึกฝนร่างกาย ,ฝึกฝนจิตใจ
วงจรนิสัย ประกอบด้วยหลักๆ3อย่าง
- Cue สัญญาน
- Routine กิจวัตร
- Reward รางวัล
เมื่อมีทั้งสามสิ่งจะเกิดความอยากCraving ทำให้เกิดการวนทำซ้ำๆจนเกิดเป็นนิสัย
นิสัยคือการทำเป็นกิจวัตรโดยไม่ต้องคิด
การที่จะสร้างนิสัยหนึ่งขึ้นมาได้ วงจรนิสัยต้องหมุนวนซ้ำๆแบบไม่ฝืนใจ ทำไปได้เรื่อยๆจนเกิดความเคยชิน
การสร้างวงจรนิสัย เราใช้รางวัลในการขับเคลื่อน นิสัยที่ไม่ดีเกิดขึ้นง่ายเพราะให้รางวัลในระยะสั้น ไม่ต้องรอคอย ทำแล้วได้ทันที ตรงกันข้ามนิสัยที่ดีส่วนใหญ่ให้รางวัลในระยะยาว ต้องใช้เวลา ต้องอดทนรอคอย
เรามีพลังในการเปลี่ยนนิสัย หรือปรับปรุงนิสัยให้ดีขึ้น ซึ่งเปลี่ยนไม่ต้องมาก มีkey habit ไม่กี่อย่าง แต่ถ้าเราสร้างkey habit ได้แล้ว จะส่งผลเป็นลูกโซ่เป็นผลแบบเดียวกับ butterfly effectทำให้ชีวิตเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น เจริญขึ้น
การเปลี่ยนนิสัยเราต้องมี Will power( กำลังใจที่มุ่งมั่น) Will power สร้างขึ้นได้ เปรียบเสมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งใช้มากยิ่งแข็งแรง ยิ่งใช้ยิ่งเพิ่มขึ้น
การฝึก Will power
1. การฝึกสมาธิ สมาธิทำให้จิตมีกำลัง
ฝึกทำกิจกรรมอะไรก็ได้ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง 30นาทีถึง1 ชม. ,การนั่งหลับตา หรือการว่ายน้ำ ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ทำให้เราต้องมีสมาธิ อยู่กับลมหายใจ ถ้าเราสามารถอยู่กับลมหายใจได้นานพอ 30นาทีถึง 1ชม. ก็ถือว่าเป็นการฝึกสมาธิที่ดีแล้ว
2. ตั้งเป้าหมาย เป้าหมายต้องเป็นเป้าหมายที่เราตั้งแล้วเกิดความอยากไปถึงเป้าหมาย เป็นเป้าหมายที่ใหญ่ ท้าทาย
หลักการคือ เราต้องซอยเป้าหมายใหญ่ของเราออกมาเป็นเป้าหมายย่อยๆ เปรียบกับเราอยากวิ่งชนะคนที่อยู่หน้าสุด (เป็นเป้าหมายใหญ่ของเรา) เราก็ตั้งเป้าชนะคนที่อยู่ข้างหน้าเราก่อน เราก็ค่อยๆแซงไปทีละคนๆ ในที่สุดเราก็อาจชนะคนที่อยู่หน้าสุดก็ได้
หรือการปีนให้ถึงยอดเขา เราก็ตั้งเป้าหมายใหญ่คือถึงยอดเขา เราก็ซอยเป็นเป้าหมายย่อยคือ แต่ละจุดของทางเดิน เราก็ค่อยๆเดินไปแต่ละจุดจนถึงยอดเขา
คุณสมบัติเป้าหมายที่ดี
- ต้องเป็นไปได้ ไม่ยากเกินไป ไม่นานเกินไป
- เป็นเป้าหมายที่เกิดจากความต้องการของเราเอง ไม่ใช่เป้าหมายของคนอื่น
3. จดบันทึก เพื่อให้เราเห็นนิสัยของเรา
เป็นการจดบันทึกสถิติต่างๆ , การลงบัญชี , การใช้แอพพลิเคชั่นในมือถือช่วยบันทึก
4. หาข้อมูล เพื่อความเข้าใจในรายละเอียด
การหาข้อมูลทำให้เราสนุกเพราะเข้าใจวิธีการ, ทำให้เรามีทางเลือกในการไปถึงเป้าหมาย ,เราอาจพบทางที่smart ที่สุดที่ไปถึงเป้าหมาย
เช่น การออมเงิน ถ้าเราแค่เก็บเงินใส่กระปุก โดยไม่หาข้อมูลอะไรเลย เราอาจจะเบื่อและไม่สามารถเก็บเงินจนถึงจำนวนที่เราต้องการ แต่ถ้าเราหาข้อมูลเราอาจทำการออมด้วยการซื้อหุ้น,อสังหาฯ ,ลงทุน,ฯลฯ
5. ศึกษาวงจรนิสัยให้เข้าใจ รู้ว่าอะไรคือ Cueสัญญาน, อะไรคือ Routine กิจวัตร ,อะไรคือ Reward รางวัลของวงจรนิสัย ที่เราต้องการ ทำให้เราสามารถ เข้าใจหรือหากิจกรรม Routine ที่ใกล้เคียงกับนิสัยที่เราต้องการเปลี่ยน จนค่อยๆปรับให้เป็นนิสัยที่เราต้องการ ไม่ต้องไปหักดิบ เพราะการหักดิบ เป็นการฝืนใจจนเราไม่สามารถทนทำให้เป็นนิสัยที่ดีได้สำเร็จ
6. ใช้Will power อย่างระมัดระวัง เพราะมีจำกัด
6.1 ทำทีละอย่าง เช่น อยากมีนิสัยการออม ก็ฝึก ทีละอย่าง ไม่ฝึกนิสัยการลดน้ำหนักในเวลาพร้อมกัน เพราะจะทำให้เราไม่มีWill powerเพียงพอ ในการสร้างนิสัยหนึ่งขึ้นมา
6.2 ตัดสิ่งเร้า ,สิ่งยั่วยุ หรือสิ่งที่ขัดขวาง ออกไปให้มากที่สุด
6.3 เตรียมการแก้ปัญหาไว้ล่วงหน้า เช่น ต้องการเข้านอนแต่เช้า ก็เตรียมตำตอบไว้เลย ว่าต้องกลับบ้านไม่สามารถเที่ยวกลางคืนได้เพราะต้องทำอะไรบางอย่างที่บ้าน เพื่อเราจะไม่ต้องเสีย Will power ในขณะนั้น เพื่อจะปฎิเสธ
6.4 กินอาหารให้เพียงพอ เพราะ Will power ต้องใช้ พลังงานจากอาหาร
Cr. ชัชชาติ สิทธิพันธุ์
จัดการเวลาขั้นเทพ 1https://youtu.be/tU5h5XlJvWM
จัดการเวลาขั้นเทพ 2https://youtu.be/nkJ1mCtXUpI
จัดการเวลาขั้นเทพ 3https://youtu.be/Jtg7e1Jsido
จัดการเวลาขั้นเทพ 4https://youtu.be/FcQVCgNljiA
